지긋지긋한 뱃살 내장지방빼는 4가지 핵심비법은??

안녕하세요! 판도라의수첩입니다^^

나이가 들면서 점점
빼도 빼도 안 빠지는 뱃살!!
정말 고민인데요....

코로나 이후 확쪄버린
나의 뱃살에 고민이 많으실겁니다~

저도 정말 가끔먹는 빵 과자 꽈배기 쿠키 등
끊으려고해도 습관적으로 "가끔"이라는
핑계로 먹게되다보니 뱃살이 잘
빠지지않아서 죽겠습니다..ㅎㅎ

이 뱃살은!! 내장지방이 대부분이라고 합니다.

내장지방은 혈관질환 및 각종 성인병의
주범으로 주목받고 있습니다.

오늘은 만병의 근원이 되는
뱃살 빼는 법을 알아봅시다!!


1. 오늘부터 빵을 끊으세요!

요즈음 빵, 떡을 드시는 분이 많습니다.

빵, 떡은 정제된 탄수화물로
뱃살로 직행하는 음식입니다.
정제된 탄수화물은 중성지방 수치를
급격히 올리며 내장지방을 만들어 냅니다.

탄수화물을 끊으면, 우리 몸이 지방을 대신
에너지원으로 사용하게 됩니다.
지방을 잘 활용할 수 있도록
탄수화물을 끊어 보세요.

탄수화물은 빵, 떡 이외에 설탕,
액상과당, 과당, 시럽 등 다양합니다.



2. 단백질 많이 드세요.

단백질이 부족하면 뱃살이 늘기 쉽습니다.
극심한 다이어트로 영양분이 줄어들면,
우리 몸은 근육에 있는 단백질을 사용합니다.

그래서 체중 조절 시 탄백질 섭취를
늘릴 필요가 있습니다.
보통 체중 10kg 당 단백질 10g을 권장합니다.
70kg은 하루 70g의 단백질이 필요합니다.

하루 70g의 단백질을 섭취하려면,
소고기 600g, 돼지고기 300g이 필요합니다.
어마어마한 양이죠.

그래서 아미노스코어 100인 B12가 포함된
식물성 단백질 보충제를 섭취하시면 좋습니다.

단백질은 한번에 많이 드시는 것 보다
3~4회 나눠서 드시면,
우리 몸에서 소화, 흡수를 더 잘 할 수 있습니다.



3. 강도 높은 운동을 하세요!

뱃살을 빼기 위한 운동은
고강도 운동을 추천 드립니다.
고강도 운동이란 숨이 찰 정도의 운동을
1~2분간 하며, 3분 정도 쉬다가
다시 고강도 운동을 하는 패턴입니다.



4. 14시간 이상 공복을 하세요!

오랜 시간 우리는 음식을 지금처럼
풍족하게 먹지 못했습니다.
그래서 우리 소화기관에 공복으로
유지되는 시간이 길었는데요.

현대인은 너무 자주 음식을 먹다 보니,
소화기관도 피로가 쌓이고, 늘 지방합성의
스위치가 켜져 있는 상태입니다.

공복을 유지하면 지방분해 스위치가 켜져,
우리 몸의 뱃살을 빼는 역할을 하지요.

요즈음 유행하는 간헐적 단식이 좋습니다.
처음부터 너무 무리하게 하지 마시고,
처음에는 12시간, 14시간, 16시간 등으로
점점 늘려가면 좋습니다.

공복을 오래 유지하면, 앞서 말씀드린
탄수화물을 에너지를 쓰지 않고,
지방을 꺼내 쓰는 몸으로 바뀌게 됩니다.
식탐도 점점 줄어드는 장점도 있습니다.