만성피로원인 9가지 만성피로 해결방법 간단정리

안녕하세요!

 

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"너튜브" 입니다~^^

 

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만성피로원인

 

현대인 3명 중 1명은

'만성피로'에 시달리고 있다고 합니다.😥

만성피로는 이제 생활의 일부가 되어가고 있습니다.

만성피로는 삶의 질을 급격하게 떨어뜨립니다.
지치고, 피곤하고, 짜증나고, 매사 의욕이 떨어지는 등
삶을 송두리째 망가뜨리기도 합니다.

만성피로가 있다면,
적극적으로 만성피로를 없애려고 노력해야 합니다.

오늘 너튜브에서는 만성피로에 시달리는 이유 9가지와
해결방법에 대해서 적극적으로 안내해드립니다.👀

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1. 잠이 불충분합니다.

성인은 하루에 7시간은 자야 한다지요.
충분히 잠을 못 자면 집중력과 건강에 영향을 준다고 합니다.


2. 탈수 증상이 있습니다.

피로감은 몸에 탈수 현상이 있다는 적 신호입니다.
목이 마를 때는 이미 탈수 현상이 일어나고 있다는 증거입니다.

마른 느낌이 들기 전에 물을 마시는 게 좋습니다.


3. 균형 있는 식사를 못하고 있습니다.

너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다고 합니다.
음식을 균형 있게 먹음으로써
혈당을 알맞게 유지해 피로감을 없앨 수 있습니다.

단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침식사를 하는 게 좋습니다.


4. 카페인을 너무 많이 섭취합니다.

카페인은 적당히 섭취하면 집중력과

긴장상태를 유지하게 합니다.

하지만 너무 많이 먹으면

심장 박동 수와 혈압 등을 높입니다.

카페인을 과도 섭취하면 피로감을

초래한다는 연구 결과가 있습니다.


5. 수면 무호흡증이 있습니다.

코골이 등으로 인해 자는 동안
호흡이 잠시 멈추는 상태가 될 수 있습니다.

이때마다 잠을 깨게 되고 당사자는

이를 알아채지 못한다고 합니다.

8시간 동안 잤다고 해도 실제 잠잔 시간은

짧을 수밖에 없는 이유입니다.

체중을 줄이고 담배 등을 끊어

무호흡증을 없애야 합니다.


6. 빈혈증이 있습니다.

여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈입니다.
월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 싶습니다.

빈혈을 방지하기 위해 철분 보충제와
살코기, 간, 조개류, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.


7. 우울증이 있습니다.

우울증은 정신적인 장애뿐 아니라
여러 가지 신체적 증상을 초래합니다.

피로감, 두통, 식욕 부진이 대표적 증상입니다.
전문의에게 치료를 받는 것을 추천드립니다.


8. 당뇨병이 있습니다.

당뇨 환자의 혈액 속에는 당이 많이 함유돼 있습니다.
당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만 잘 되지가 않습니다.

따라서 많이 먹어도 몸에서는 에너지가 생기지 않습니다.
설명하기 힘든 피로감이 계속되면 전문의의 진단을 받아야 합니다.


9. 갑상선 기능 저하증이 있습니다.

갑상선은 몸속 신진대사 작용을 관장합니다.
갑상선 기능이 떨어질 경우,
쉽게 지치고 살이 찔 수 있습니다.

갑상선 호르몬이 부족하면 합성 호르몬 처방을 받으면 됩니다.



#만성피로 해결 방법은?

만성피로 해결방법

 

1. 하루 6~8시간 충분한 수면을 취하세요.

2. 하루 30분 이상 빠르게 걸으세요.

3. 균형잡힌 식사를 꼭 하세요.

4. 천연 유기농 농장에서 만든

비타민, 미네랄 건강식품을 챙기 드세요.

5. 하루 2리터의 물을 드세요.

6. 명상을 즐기세요

7. 꿈을 가지세요.

8. 주변사람들에게 칭찬을 해 주세요.

옥시토신 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄입니다.

9. 자기 전에 스마트폰을 보지 마세요.

 

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