고지혈증 성인병에 정말 좋은음식 5가지 혈관에 좋은음식 팩트체크!

안녕하세요!

 

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요리만들기를 좋아하는

 

"너튜브" 입니다~^^

 

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현대인들의 바쁜 생활로 인해서 건강을 챙기지 못하는데요.
특히 최근 고지혈증으로 고생하시는 분들이 많다고 합니다.

그래서 오늘 고지혈이 무엇이고,
"어떤 음식이 고지혈증에 좋은지" 알아보도록 하겠습니다!!

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✔고지혈증은 무엇인가요?👀

혈액 중의 콜레스테롤이나 중성지방이 일정량을
초과해 높아진 상태를 고지혈증이라고 합니다.

고지혈증이 무서운 이유가 있습니다.
바로 혈관 내 지방 침전물(떡짐현상)이 쌓이게 촉진하기 때문이지요.😱

지방 침전물이 쌓이면 혈관이 막히고
혈관 벽이 두꺼워 지는 동맥경화로 인해 여러 가지 합병증이 생깁니다.
특히 심장병에 아주 악영향을 끼치게 됩니다.

최근 고지혈증 환자가 5년 사이 2배 가까이 늘어난 것으로 집계되었습니다.
놀랄만한 수치입니다.😥

고지혈증은 총 콜레스테롤이 ㎗당 240㎎을 넘거나
중성지방이 ㎗당 200㎎ 이상인 경우가 이에 해당합니다.

✔고지혈증은 육식 위주의 식습관과
운동 부족, 지나친 음주 및 흡연 등과 관계가 깊습니다.

＃전문가들은 조언합니다~

✔고지혈증 확실하게 싸워주는 음식 5가지

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1. 탄수화물과 설탕, 액상과당, 트랜스지방산 섭취를 줄이세요.

 

2. 술을 끊으세요.

 

3. 등푸른 생선에 많은 오메가-3 지방산을 많이 섭취하세요.

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✔고지혈증이 사라질 때까지 끝까지 싸워주는 음식 5가지

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1. 양파를 드세요.

양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전(피떡)을 막는다고 합니다.

2. 딸기를 많이 드세요.

딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해 신진대사를 증진시키고
콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 된다고 합니다.

3. 국산 호두 많이 드세요.

호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많은 반면,

포화지방은 적게 들어 있습니다. 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다.

4. 강황 챙겨드세요.

강황이 콜레스테롤 수치를 낮추고,
콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하며,
혈소판이 엉겨 붙는 것(떡짐현상)을 멈추게 하는 것으로 나타났습니다.

5. 등푸른 생선 끼니 마다 드세요.

등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은
혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막습니다.
일주일에 2회 이상 생선을 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다.