눈피로에 좋은 눈건강 운동법 7가지

눈이 피로하신가요?
요즈음 현대인들의 과도한 스마트폰 시청시간으로 수시로 눈의 피로르 느끼고 있다고 합니다.

눈 건강을 지키는 운동 핵심 비법 7가지를 소개 해 드립니다.
눈 운동 열심히 하셔서 눈건강 지키세요.^^

1. 손바닥을 두 눈에 올려주세요.

자리에 앉아서 눈을 감고 1분간 깊게 숨을 쉬세요.
손바닥이 따뜻해질 때까지 비벼서 열을 내시고 눈 위에 살짝 올려주세요.
눈을 감고 손에서부터 눈으로 전달된 온기를 느껴보세요.
이런 과정을 3회 반복하세요.

2. 눈 깜빡이기

스마트폰이나, 컴퓨터 앞에 앉으면, 필요한 만큼 눈을 깜빡이지 않고 집중 한다고 합니다.
두뇌는 과도한 자극을 받으며 제일 먼저 눈에 수분을 공급하며, 그 이후에 눈 충혈과 두통이 이어진다고 하네요.

이럴때는,
눈을 10번 연속해서 깜빡거리세요.
20초간 눈을 감고 심호흡합니다.
이 과정을 5번 반복

3. 좌우 무한대 운동법

자리에 앉아서 한쪽 팔을 뻗고 주먹을 쥔 다음 엄지를 위로 치켜올리세요.
10초간 엄지손가락에 시선을 집중합니다.
천천히 팔을 무한대를 그리고 움직이며 시선을 이동합니다.
이번에는 팔을 바꿔서 똑같이 반복하세요.
양쪽으로 5번씩 반복 하세요.
운동이 끝나면, 눈을 3분간 감고 심호흡을 합니다.

4. 위아래 보기 운동

등을 곧게 펴고 꿇어앉으세요.
주먹을 쥐고 무릎 위에 올리세요.
이제 오른쪽 엄지손가락을 펴서 눈높이까지 천천히 올립니다.
머리 높이까지 들어 올렸다가 서서히 내립니다.
왼쪽도 똑같이 반복합니다.
마지막으로 눈을 감고 휴식합니다.

5. 코끝 집중해서 보기

이 운동은 한 번만 하는데 반복하면 쓰러질 위험이 있기 때문입니다.
주의가 필요한 운동입니다.

편안한 장소에 앉아서 엄지손가락을 코끝까지 올립니다.
두 눈 모두 엄지손가락에 집중하세요.
손가락을 코끝에서 앞으로 움직입니다.
시선을 돌리고 20초간 눈을 감고 쉬세요.

6. 눈 산책

대개 매우 제한적인 짧은 거리만 보면서 하루를 보내는데
덕분에 눈은 과도한 스트레스를 받고 극심한 피로에 시달립니다.

이러한 사실을 알았다면,
하루 중 눈의 긴장을 완화하는 간편한 운동에 10분을 투자하세요.

창문을 열고 앞에 서서 멀리 지평선을 2분 동안 바라보세요.
시선을 바꿔서 코에 집중한 다음 다시 지평선을 봅니다.
빠르게 눈을 10번 정도 깜빡이세요.
눈을 감고 심호흡을 합니다.

7. 관자놀이 마사지

관자놀이 마사지는 매우 간단하며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
하루 중 약 10분만 마법과도 같은 치료법에 투자해서,
5차례 간격을 두고 시도 해 보세요.

등을 곧게 펴고 자리에 앉습니다.
깊게 숨을 쉰다. 6초간 들이마신 뒤, 7초간 참았다가 8초간 내쉽니다.
검지와 중지로 2분간 관자놀이를 마사지합니다.
눈의 피로가 훨씬 덜할 것입니다.

눈 운동 어떠셨나요?
눈 건강을 위해 하루 10분 정도는 투자하셔서,
소중한 내 눈 건강 꼭 지키세요^^